練習(xí)健身氣功的要領(lǐng)

      氣功雖然是鍛煉身心的好方法，但常常會(huì)有一些人在練功過程中出現(xiàn)偏差，以致于怎么練也達(dá)不到效果。因此，練習(xí)氣功要掌握以下的要領(lǐng)。

�。�1）松靜自然，掌握得當(dāng)。在練習(xí)氣功中松與靜的關(guān)系密切，全身放松能促進(jìn)入靜，而入靜后，也必然呈現(xiàn)全身放松，所以說松與靜是相輔相成的。所謂松，一方面是要做到全身的肌肉放松，達(dá)到一種松而不懈的狀態(tài)。采用臥式，比較容易實(shí)現(xiàn)全身放松，但在擺好姿勢(shì)以后，還應(yīng)全身微微晃動(dòng)幾下，感覺舒適為宜。站、坐兩式的維持，都必須有一定的肌肉處于緊張狀態(tài)，但也需最大限度的放松。另一個(gè)方面就是意識(shí)的放松，伴隨著全身肌肉的放松，使整個(gè)身體有一個(gè)舒適輕松的感覺，另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想過于集中，要消除緊張的狀態(tài)，達(dá)到精神意識(shí)的放松。所謂靜，是指在呼吸方面出入無聲，體會(huì)悠閑自得，在意識(shí)方面強(qiáng)調(diào)通過意守排除雜念，達(dá)到入靜的狀態(tài)。總之，松靜自然是練功的關(guān)鍵，掌握得好，可以迅速獲得良效，掌握不當(dāng)，往往會(huì)出偏差。 　　

�。�2）練意練氣，意氣合一。練氣功主要是練人體的真氣。練氣之初，必須由練肺氣（呼吸之氣）入手。肺氣的鍛煉，由于功法的不同，采用的呼吸方式也各異。但對(duì)呼吸的基本要求都是要做到：悠、勻、細(xì)、長、緩。呼吸氣的鍛煉，必須由淺入深，由快至慢，逐漸練習(xí)，不能要求在短時(shí)間內(nèi)即形成完整的深長呼吸。初練時(shí)必須以意念誘導(dǎo)，練到一定程度，便可達(dá)到自然而規(guī)律的呼吸。練意一為排除雜念，達(dá)到入靜；二為意守丹田，使整個(gè)機(jī)體發(fā)生更深刻的變化。初練氣功者要做到雜念很快排除是很困難的，必須通過一定時(shí)間的練習(xí)，才能使雜念逐漸減少，達(dá)到入靜的要求。同時(shí)還要注意，在練功過程中要把練意和練氣結(jié)合起來。開始鍛煉呼吸時(shí)，同時(shí)也要意守呼吸，以幫助呼吸盡快練好。待深長、均勻的呼吸形成后，再注意腹部隨呼吸起落。當(dāng)呼吸鍛煉得很純熟時(shí)，即使不注意呼吸也能自然達(dá)到氣貫丹田，此時(shí)，單純意守丹田即可以了。這樣練氣練意，二者就能密切結(jié)合，實(shí)現(xiàn)意氣合一，使真氣充沛，達(dá)到治病健身。

    （3）練功與休養(yǎng)并重，密切結(jié)合。只知道練氣功，而不注意合理休息和調(diào)養(yǎng)，對(duì)身體健康起不到好的作用，所以練、養(yǎng)必須密切結(jié)合。合理休息調(diào)養(yǎng)包括注意適當(dāng)?shù)男菹�、生活作息�?guī)律、情緒平衡、心情愉快開朗、飲食有節(jié)、適度的進(jìn)行一些體力活動(dòng)等。這些在練功過程中乃至人的一生，都應(yīng)當(dāng)注意，這是抵抗疾病取得健康的保證。每次練功均應(yīng)貫徹練養(yǎng)結(jié)合的要求。如練內(nèi)養(yǎng)功或強(qiáng)壯功時(shí)，練上半個(gè)小時(shí)以后，就可以放棄停閉呼吸，放棄意守丹田，單純?nèi)�身放松，平臥床上，靜養(yǎng)10～20分鐘。養(yǎng)后還可以繼續(xù)再練，如此練練養(yǎng)養(yǎng)，效果也很好。

�。�4）練功要固定功法，功時(shí)適宜。當(dāng)前各地流傳的功法種類繁多。初練氣功的人應(yīng)在相對(duì)專業(yè)的指導(dǎo)下，根據(jù)自身的體質(zhì)和日常習(xí)慣等，選擇一種合適的功法進(jìn)行鍛煉，這樣既便于掌握，又易于取得鍛煉的效果。初學(xué)者每天練習(xí)一次，練習(xí)時(shí)間在10～15分鐘即可；慢慢的練功熟練以后，可增加練功時(shí)間，每次延長到20～30分鐘。在療養(yǎng)院或在家中休養(yǎng)者，也可以每天練功3～4次。在練功期間，生活要有規(guī)律，飲食上可適當(dāng)增加營養(yǎng)，去掉煙酒嗜好，同時(shí)，要注意避免七情干擾，保持情緒穩(wěn)定。練功完畢后，不要匆忙站起，應(yīng)該先用兩手擦面，輕輕揉揉兩眼，然后再緩緩起立，活動(dòng)活動(dòng)四肢。但要注意的是在饑餓和飽食之后，都不宜練功；發(fā)熱、腹瀉、重感冒或身體過度疲勞時(shí)，均應(yīng)暫停練功。

�。�5）練功過程要不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，避免偏差。健身氣功主要是練功者自行掌握練功要求和方法，不斷地進(jìn)行鍛煉。在鍛煉中方法不當(dāng)極可能產(chǎn)生偏差。造成這種情況，最常見的原因是急于求成，不能循序漸進(jìn)，呼吸用力過大，一味追求深長緩慢，或意守強(qiáng)度太大，或盲目追求某些感覺，結(jié)果造成呼吸不暢，胸悶氣短甚則呼吸紊亂，頭痛頭昏，精神緊張等。如果偏差已經(jīng)形成，糾正起來就比較費(fèi)力。因此練功之初，一定要深入細(xì)致地體會(huì)，不斷的總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，與有經(jīng)驗(yàn)的人多探討，找到自身練功過程中存在的不足之處，及時(shí)糾正，以免形成嚴(yán)重的偏差。初練功時(shí)不能急于求成，要求出功效，效果都是隨著練功時(shí)間的進(jìn)程逐漸顯現(xiàn)出來的。練功方法雖然不是很復(fù)雜，但要掌握得比較熟練，也是要通過一定時(shí)間的練習(xí)才能達(dá)到。

�。�6）注意選擇適宜的練功場(chǎng)所。環(huán)境安靜對(duì)初學(xué)者尤為重要。在室外練功，最好能選擇樹林、草坪、花圃等空氣新鮮的地方；在室內(nèi)練功，也應(yīng)保持空氣流通。練功場(chǎng)所的光線宜暗些，有利于較快入靜。但無論室內(nèi)室外，都不宜讓風(fēng)直接吹在身上，尤其要避免吹在后頸部分。練功前要擺脫煩惱，心情愉快。在上功前20分鐘即應(yīng)停止較劇烈的體力和腦力活動(dòng)，以保證練功時(shí)全身肌肉放松、心情平靜，有益于調(diào)整呼吸和意守入靜。作功前要寬衣松帶，以便于全身肌肉放松和呼吸通暢。若采用臥式，應(yīng)脫掉外衣，安臥床上。練功之前還要排除大小便。