楊式太極拳的要求

　  楊式太極拳對手眼身法步有嚴(yán)格的要求，練拳和推手，手眼身法步按要求做到正確才能收到良好的效果。手、眼、身、法、步，高度概括了練拳和推手必須注意的五個方面，現(xiàn)依次說明。

    (一) 手

　　手眼身法步，把手?jǐn)[在第一位，充分顯示了它的重要性。在拳式所有的動作中，手的動作是最多的。而在技擊中，手是擊人最主要的部分。手的形狀、手的動作、手的位置等合理、準(zhǔn)確，即會起到相應(yīng)的作用，反之，會影響練習(xí)和使用的效果。

    楊式太極拳的手分掌、拳、勾。

　　1、掌:楊式太極拳的掌要求五指自然伸直，指間稍離，掌心稍窩，五個手指基本在一個平面上。掌型有如下八種:

　　A、坐腕立掌:坐腕，手心向前。這種掌法運用較多，一般前推均用此掌，如按式的雙掌;摟膝的推掌等。
　　B、不坐腕的立掌:不坐腕，有前立掌，手掌向前微俯。如倒攆猴式的前掌；有手心向左右的立掌；如肘麻捶式的上掌等。

　　C、坡掌:手背成坡形，手心斜向前下。如抱虎歸山式左推掌。坡掌在拳式中運用是很多的。

　　D、仰掌:手心向上的掌，如高探馬式的后拉掌。

　　E、俯掌:手心向下的掌，如白鶴亮翅式的左掌，摟膝掌等。

　　F、橫掌:手心向前，橫向擺掌，如白鶴晾翅的上掌。

　　G、扣掌:掌根向里微扣，如轉(zhuǎn)身擺蓮式開始的雙掌。

　　H、垂掌:指尖向下，如海底針式的插掌。

　　不同的掌有不同的勁點，分清勁點所在之處，能有助于意到氣到勁到，比如坐腕立掌的勁點在全掌，橫掌在小指一側(cè)，坡掌在掌心，俯掌在虎口或小指一側(cè)等等。無論是練拳和推手，掌握掌的勁點是十分重要的。楊式太極拳要求手出有名，手打的方向，位置具有攻與防的意識，所以對手掌的仰俯、手的前后左右運轉(zhuǎn)要講究用意，不宜隨意出手，不能象做體操那樣，簡單的完成動作了事。

　　2、拳

　　楊式太極拳，拳的握法是四指并攏，向手心卷屈，大指壓住二指第二節(jié)，松松握住。楊式太極拳用拳的動作也很多，除太極五捶外，還有打虎式、雙風(fēng)貫耳、上步七星、彎弓射虎等式。

    楊式太極拳用拳的類型有：

　　A、立拳:拳眼向上或向下為立拳，如進(jìn)步搬攔捶式有拳二彎弓射虎式左右拳等。

　　B、扣拳:拳腕稍向里扣，如雙風(fēng)貫耳式雙拳。

　　C、仰拳：拳心向上，如撇身捶式有拳。

　　D、楊式太極拳的出拳均含意念和勁點。比如立拳一般在拳面，仰拳在拳背等。

　　3、勾手

　　楊式太極拳的勾手做法是五指并攏下垂，勾尖朝下，如單鞭式右直勾手。勾手的勁點在腕根。

　　4、手的動作 楊式太極拳手的動作非常豐富，無式非手，概括起來大體有:掤、捋、擠、按、采、?、摟、搬、攔、封、抱、撇、迭、云、探、托、分、貫等。所有手的動作都有它的實際練習(xí)內(nèi)容，都須貫注意念，掌握勁點所在之處。比如掤手，意念和勁點在撓骨一側(cè)。捋的勁點在左手背和右手腕根小指一側(cè)，擠的意念和勁點在有腕、小臂外側(cè)，左手心。按的意念和勁點在雙手手掌，其它不一一贅述。

    （二）　眼

　　楊式太極拳十分講究眼法。相傳楊公澄甫與人推手或交手，發(fā)勁時眼向?qū)Ψ揭豢�，對方受力則向他眼看的方向跌出。從楊少侯遺像看，他的雙目似有精光射出，這是長期練習(xí)眼法及內(nèi)氣貫注充盈的結(jié)果。

　　楊公澄甫說:“目光雖然向前平視，有時當(dāng)隨身法而轉(zhuǎn)移，其視線雖屬空虛亦為變化中一緊要之動作，而補身法之不足也�！�

    楊式太極拳對眼法的要求是:

　　l、眼向前平視。一般情況下，眼是向前平視的；通過前面的手向前看去，關(guān)顧到手，但不死看?手。眼也有向前下看的，要根據(jù)具體拳式具體的主手動作具體確定眼看的方向。

　　2、眼神處于動態(tài)之中，眼轉(zhuǎn)動的原則隨身法。身動眼隨，身向那個方向，眼向那個方向望去，太極拳的運行是不斷前進(jìn)后退左右轉(zhuǎn)動的，而前進(jìn)后退，左轉(zhuǎn)右旋均靠腰身帶轉(zhuǎn)，眼的左顧右盼需隨胺身的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動。
　　3、眼與意一致。眼是心之苗目，心有所思，眼有所注，眼與動作不合即內(nèi)外也不合，眼法在推手中起到重要的作用，需注意對方的上中下部，密切注意對方的順背，在動態(tài)中抓住有利時機使對方處于背境。

　　4、眼法自然。運用眼時不瞪眼、不閉眼，精神內(nèi)含。眼神的正確運用與虛靈頂勁有關(guān)，虛靈頂勁，精神能提起，則眼自然有神。

    (三)　　身

　　楊式太極拳的身法在拳中起決定作用，身法的身在這里是指人的中部，即從肩背至胯部。從生理學(xué)上說，身是五臟六腑所在之處，包括肩、背、胸、腹、脊、腰、胯等重要部位，傳統(tǒng)理論所提出的尾閭中正、含胸拔背、氣沉丹田、松腰胯、斂臀、吊襠，均針對中部要求而言的。對于這些要點，楊家先輩們已有詳盡的論說，這里不再重復(fù)。

　　這里重點談身法中的腰的運用。楊式太極拳傳統(tǒng)拳論中說到腰為軸，為主宰:刻刻留心在腰間。要求“腰頂窮研生不已”。腰的重要性普遍為世人所公認(rèn)，以致武術(shù)界有太極腰、八卦掌之說。但要把腰練到拳的動作上，這就不是一件容易的事。

　　楊式太極拳的動作要求腰帶手腳，一般手腳不妄動，少動，靠腰帶動。這種練法不但練架子能有最佳的健身效果，更主要的是在提高防身技擊水平方面有良好的效果。

　　楊式太極拳要本手一般只上下轉(zhuǎn)換移動，腰的轉(zhuǎn)動帶動手的轉(zhuǎn)動，比如云手，是典型的腰帶手運轉(zhuǎn)的拳式。腰帶腳也一樣。虛步的前腳掌一般沒有獨立的動作，靠腰去帶轉(zhuǎn)。

　　總之，腰帶腳、手、身、頭等。腰一動則全身皆動，腰一轉(zhuǎn)全身皆轉(zhuǎn)，當(dāng)然這也不是絕對的，個別動作腰帶主手轉(zhuǎn)動，另一手向另一方向轉(zhuǎn)動，但這種情況不多。

　　楊公澄甫的《太極拳使用法》書中說:“腰如車軸四肢如車輪，如腰不能作車軸，四肢不能動轉(zhuǎn)；自己要想車軸轉(zhuǎn)，可多澆油腰軸油滿方好，用意細(xì)細(xì)體會自得之，勿須教也�！北緯�關(guān)于架式練法文字說明把說明腰的動作放在首要位置加以闡明，希望能在這方面對學(xué)者有所幫助。

　　對于身法中涉及呼吸的方法問題，楊式太極拳要求氣沉丹田，呼吸自然。對于呼吸與動作是否要配合的問題，只要氣的出入自然即可。楊式太極拳講的是意到氣到、氣到勁自到，從這個意義上說動作與呼吸沒有關(guān)系，呼可放人，吸也可放人。拳論上有“吸則自然提得起，亦拏得人起。呼則自然沉得下，也放得人出”。

　　(四) 法

　　手眼身法步中的“法”目前有兩種說法，一種是指招法，指整套拳架中的一招一式的展法；一種是將“身法”合為一內(nèi)容，指用身的方法。作者根據(jù)傳統(tǒng)的說法采用第一種說法。

　　練楊式太極拳時必須懂得拳式中每一招一式的實際含意，主要是指其明白技擊作用。當(dāng)然每一招法可以演變?yōu)槿舾墒褂梅�。這里的法，是指楊公澄甫的《太極拳體用全書》中所述的每一招式的用法，對方如何擊來，我如何站位，如何出手，出腳，化解還打等。練拳時，要有攻防的意識，這當(dāng)然是“假設(shè)敵”。這種"假設(shè)敵"的練法，能使人集中精神，心靜用意，增加興趣，久久練習(xí)，不覺乏味。

　　必須指出，運用楊式太極拳與人推手、交手，并不拘泥于現(xiàn)成的法，屆時因?qū)Ψ降淖兓�而用“法”，招法熟練，前后、左右、上下均�?yīng)物自然，不想法而法自到;隨手湊效。但要先懂“法”，后法自然而然而至。《太極拳論》中“由?熟而漸悟僮勁，由懂勁而皆及神明”。這里的“?熟”是“法”要先?熟，這是學(xué)拳的必經(jīng)之路。

   （五） 步

    多為拳的根，楊式太極拳的步法有以下7種：

　　1、開立步:兩腳平行站立，腳尖朝前，虛實不分，起勢、合太極式的步法為開立步。

　　2、弓蹬步:這種步是楊式太極拳的基本步法，使用最多，具體做法是前腳腳尖朝前，后腳在前腳外，腳尖方向與前腳腳尖方向成約45°角，兩腳的直線距離是練拳者自然襠的距離。前腳弓，后腳蹬，前弓腳小腿與地面垂直，前弓的活動限度為膝蓋不能超過腳尖。

　　3、前虛后實步:這種步法分左、右虛步。左虛步的做法是，有腳踏實，左腳提起向左前方伸出半步，以腳掌點地，如白鶴亮翅式的步法。以腳根點地，如肘底捶式。左有腳易位為右虛步。這種步法要求后腿坐實，前腳不全虛，也具有支撐的力量。楊式太極拳的左、有虛步，前腳都不是全空的，都要分擔(dān)身體的重量。實腿分擔(dān)的重量多些，虛腿分擔(dān)的重量少些，多與少看架子的高低及以自己尾閭中正，轉(zhuǎn)動自然為合適。

　　楊式太極拳的步法中沒有實腿分擔(dān)占身體重量百分之七十，虛腿分擔(dān)百分之三十這一類的說法。

　　前虛后實步還有一種是后腳實，前虛腳全腳掌著地的，如倒攆猴式。

　　4、橫行步:兩腳平衡站立，左腳向左橫跨一步，右實左虛，兩腳尖均向前。如云手式。

　　5、獨立步:單腿直立，一腳提起，膝與胯平，腳向里收，腳尖自然朝下。如金雞獨立式。

　　6、仆步:接前弓后蹬步，后腳外撇坐實，身胯下蹲，前腳腳尖向前，身稍向一側(cè)俯。

　　7、騎馬式:兩腿開襠如騎馬式，這是轉(zhuǎn)換過程中所出現(xiàn)的步型，兩腳還是分虛實的。如云手的動作過程中有此步法。

　　楊公澄甫《太極拳之練習(xí)談》中說:“兩腿宜分虛實，起落猶如貓行，體重移于左者，則左實，而右腳謂之虛；移于右者，則有實，而左腳謂之虛。所謂虛者，非空；某勢仍未斷，而留有伸縮變化之余意存焉。所謂實者，確實而已，非用勁過分，用力過猛之謂�！痹凇短珮O拳十要》中又說:“太極拳術(shù)以分虛實為第一義……虛實能分，而后轉(zhuǎn)動輕靈，毫不費力；如不能分，則邁步重滯，自立不穩(wěn)，而易為人所牽動。”

　　楊式太極拳對步的要求要分清虛實，下盤有根；使虛實轉(zhuǎn)換清楚，絕不輕浮。

　　楊式太極拳的步有進(jìn)退二法，進(jìn)步必后坐使前腳變虛，腰帶腳掌轉(zhuǎn)動擺好位置后，后腿往前送身體重量至前腳，前腳承擔(dān)全身的重量，后提虛腳動步。動步時不往前腳靠近，而是向前邁到確定的位置�！短珮O拳體用全書》的執(zhí)筆者鄭曼青先生有一首《體用歌》講到了步與前進(jìn)法，“我有一轉(zhuǎn)語，今為知者吐，涌泉無根腰無主，力當(dāng)垂死終無補……足欲向前先挫后……”這反映了他跟楊公澄甫學(xué)拳和協(xié)助楊公澄甫寫書得到楊公澄甫傳授的精辟體會。涌泉在腳掌中，涌泉有根則步有根，步有根則腰才能有轉(zhuǎn)動的基礎(chǔ)，而腳要前進(jìn)，首先身要向后坐。這種前進(jìn)法是楊公澄甫所授的家傳練法。本書所傳的進(jìn)法也是這種方法。

　　退步，前腳提起向身后退一步，不向后腳靠近，直接向后落到確定的位置。這種進(jìn)退步，在述架勢時結(jié)合實際再加以具體說明。

　　掌握了楊式太極拳的“手眼身法步”的要求，就能對楊式太極拳有一個基本的認(rèn)識，有利于今后學(xué)習(xí)拳架和推手。