如何練習楊式太極拳云手

    楊式太極拳云手在楊式十六式、二十四式、四十八式、八十八式及楊式傳統(tǒng)八十五式等套路中是一個典型的、有代表性的式子，它充分體現(xiàn)了楊式太極拳舒展大方、中正圓滿、動作和順、輕靈沉著、由松入柔、剛?cè)嵯酀�的風格特點。

    在做楊式太極拳云手時．要求立身中正，虛靈頂勁，沉肩垂肘，以腰為軸，步隨身換，點起點落，虛實分明，圓活自然，上下協(xié)調(diào)，周身一家。

    可是有不少人在練楊式太極拳云手時。常常出現(xiàn)如下毛�。簱u頭晃腦，身體中心軸(從百會到會陰的垂直線)不是偏左就是偏右，甚至超出體外，既影響形象美，又影響周身協(xié)調(diào)；虛實不分，重心不穩(wěn)，造成突然開步、全腳著地或收步腳拖地現(xiàn)象；低頭貓腰，眼死盯住某手某點，雙目無神；側(cè)行步兩腳成外八字，造成斜身扭臀；身體時起時伏，上云的手高于眼使頭部往上抬．下云的手手前臂與大臂幾成900．高于腰部左右來回擺動。上述毛病的出現(xiàn)都是由于沒有以腰為軸．沒有用腰的垂直軸左右轉(zhuǎn)動來帶動四肢的運轉(zhuǎn)所致。

    要練好楊式太極拳云手。我有以下體會。

    1．頭要虛虛領起
    頭容正直，神貫于頂，《十三勢行功歌》中有“尾閭中正神貫頂．滿身輕利頂頭懸”之說。練拳時頭部不可偏側(cè)與俯仰．在意念上頭頂上好似有物，要有虛虛上頂之意．這樣才有精神．才能達到滿身輕利。

    2．守住中心
    前人太極拳理論中有以“中土為框機之軸”、“以腰為軸”．這就是強調(diào)以身為中心。所謂“中土”的“中”字．不單純指身體在前后左右之中的中，還應作中央、中心解。拳論曰“主宰于腰”．不僅強調(diào)腰部運動的機能，也指出了這里是中心所在．也是重心所在。我們做云手動作時必須以腰為軸。帶動四肢、軀干有規(guī)律地運轉(zhuǎn)．即“源動腰脊轉(zhuǎn)股肱”，軀干要中正．不散漫。不歪斜，才能打出楊式太極拳的風格特點來．在行拳走架時，必須立身中正、守住中心。

  3．分清虛實陰陽
  前人拳論中有“練拳不諳虛實理，枉費功夫終無成”之說。我們可以試驗一下，云手時兩腳不分虛實，看能否提腳開步，這就像騎自行車一樣．如果腳同時用力，能夠把自行車騎走嗎?顯然不能。正確的做法就要分清虛實、陰陽相濟．如做左云手時，重心坐在右腿上為實為陽．左腿左腳為虛為陰，側(cè)行開步才能輕起輕落．點起點落：右手在上格擋對方來手為實為陽．左手在下靜中寓動為虛為陰。當左腳跟落地后．重心漸漸移到左腿上，左腿為實為陽．右腳點起向左腳并步(小開步)為虛為陰；左手在上格擋對方來手為實為陽。右手在下靜中寓動為虛為陰。就這樣一陰一陽、一虛一實在兩腿兩手之間不斷轉(zhuǎn)換．才能做到重心平穩(wěn)過度、邁步輕靈。當然分清虛實陰陽不僅體現(xiàn)在形體上．首要的是神意上要有虛實陰陽的概念為先導。

    4．襠走立圓下弧
    襠走下�。�襠勁松沉．一能做到開胯圓襠．二能穩(wěn)住重心，三能防止身體時起時伏。襠走下弧也是重心在兩腿間平穩(wěn)過度的一個很好條件。

    5．腰走平圓后弧
    腰走后弧是在腰的垂直軸帶動四肢軀干協(xié)調(diào)運轉(zhuǎn)的前提下．腰弓向后、左右運轉(zhuǎn)的。過去．我在練拳結(jié)束后總感到腰肌繃緊，很累．經(jīng)過長時間體驗腰走后弧，就感到腰松胯沉．氣沉丹田感覺也有了，精神舒暢。但要注意．不管襠走下弧。還是腰走后弧，這個弧線的弧度、長度都不能大，別人不一定看得出來．只要自己體會到就行。

    6．要明確云手的攻防含義
    云手是假設對方用左右手向我面、胸部擊來．我則用左右手去防擋。視機變招進擊對方。老拳家們有一句話：“走架無人視有人，打手有人視無人。”就是說我們在盤架子時招招式式都要視做身前身后有敵情．做起動作來式式圓滿有擁勁，眼觀六路。耳聽八方。在行拳走架中明確攻防含義．一方面可以提高練拳人鍛煉的興趣．一方面又能不斷提高自己的拳藝水平。

  7．配合好拳式呼吸
  為什么要配合拳式呼吸?拳師陳子明在《太極拳之要點》中說過：“呼吸調(diào)氣。足以發(fā)達肺部．若早晨呼吸后練習拳術(shù)，或者練拳時有相當?shù)暮粑�隨其動作出納以調(diào)氣．則筋肉與肺部必同時發(fā)育．自無肺弱之患�！碧珮O拳的招武動作有大小，而呼吸要求深、長、細、勻．每個動作都能與呼吸配合是不可能的。所以要自然呼吸與拳式呼吸交遞進行．盡可能在那些能夠配合好呼吸的式子里做好呼吸運動。即手足由實而虛時．用同樣的速度以意導氣，用吸氣去配合它；手足由虛而實時，以意導氣．用呼氣去配合它。云手就是一個能與呼吸很好配合的式子。如左云手。重心移到右腿上，左腳向左，側(cè)行開步，左手向下向右向上畫弧(左腳左手為虛)．右手向上向右畫弧配合吸氣．這時會陰微微緊縮．小腹內(nèi)收，橫膈肌上提．胸廓擴展，重心回移到左腿上．右腿提起向左腳并步(小開步)右手向下向左畫弧，左手向左邊旋邊推掌(左腳左手為實)配合呼氣。這時小腹松沉．有腹鳴感，兩手十指有麻、脹感(我練的是逆腹式呼吸)．這就是太極拳的“與動作相結(jié)合的腹式呼吸運動”。只要認真去體驗．用意
導氣．日久自然能得到“氣沉丹田”的功夫．收到強身健體的效果。
    除以上幾點外．更重要的是認真學習太極拳理論知識．尤要學習王宗岳等太極拳先輩們的經(jīng)典著作．當然也要學習現(xiàn)代太極拳名家的文章．觀看由他們錄制的各式太極拳套路動作。以指導自己練拳的實踐。

    以上是個人練拳的心得體會，不免有誤。敬請拳師、拳友們賜教。