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武當(dāng)太極拳對治療老年人高血壓很有效果

太極拳是一項很好的降壓療法。打太極拳時要求意念引導(dǎo)動作,思想集中,心境寧靜。另外,許多呼吸運動均強調(diào)靜、松、降三字,用意念作各種暗示誘導(dǎo)身體各部分放松。當(dāng)然,也可以采取散步,做醫(yī)療體操等活動,時間可以選擇清晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行。散步可根據(jù)體力情況,每次15分鐘至1小時,每日1~2次,散步時保持心情愉快,把一切煩惱拋在腦后。醫(yī)療體操最好在綠草地上進(jìn)行,且四周安靜。  高血壓病人運動時要注意做到三個字:靜、松、降。

  靜即心靜,不為雜念所干擾,最好選擇安靜的綠化地帶進(jìn)行運動,心靜可以降低大腦皮層的興奮性,有利于植物神經(jīng)功能的調(diào)整,血管舒縮的調(diào)節(jié),從而起到降壓的作用。

  松 即要求在活動中肌肉放松,降低外周血管的緊張度,使血管舒張,血壓則不會上升。

  降 即在活動時應(yīng)想到血壓下降,實驗表明,這樣可以形成一種良性刺激,血壓得到控制。

  低頭彎腰、屏氣用力的活動都是高血壓患者的禁忌。低頭時,由于重力作用,可使人腦循環(huán)血草增加,腦血管壓力突然增加,血管壁緊張,易引起頭昏、頭重,有時還會誘發(fā)腦血管破裂,引起腦溢血。屏氣可使胸腹部壓力增加,血壓上升,而且屏氣時心臟射血阻力也增加。另外,高血壓病人不宜做體位變化幅度過火的動作,也不宜進(jìn)行劇烈競爭性的運動項目。

  降壓,不能指望立竿見影。選擇適宜的運動,最快4周才可以見到降壓效果,而且只可能在少數(shù)人中出現(xiàn)。半數(shù)高血壓者,在運動10周后才可能使收縮壓下降10~20毫米汞柱,使舒張壓下降5~10毫米汞柱。運動到20周,有80%的患者見到血壓明顯下降,有20%的人可能始終看不到血壓有明顯下降。但專家們告誡說,不要因此就放棄運動,因為它帶來的健康狀況的改善,對配合其他療法也大有好處。

  選擇運動項目,應(yīng)著眼于動的運動。運動可分為靜的運動如舉重等力量性運動,動的運動如跑步、游泳等使肌肉有節(jié)律收縮的運動。靜的運動非但不能降低血壓,反倒可使血壓升高,特別是舒張壓可升高。因此,應(yīng)選擇好運動項目。

  綜合防治,不迷信單一的運動降壓形式。雖然運動在保持原有生活方式和體重的情況下,有獨立的降血壓效果,但并不排除充足睡眠、規(guī)律生活、低脂飲食等對運動降血壓的影響。若能在運動同時兼有科學(xué)有益的生活方式,降血壓效果將更加迅速而明顯。另外,運動降血壓也不是無所不能,一定要配合其他降壓方法。

       運動量不是越大越好,時間也不是越長越好。作為降血壓的運動,達(dá)到最大負(fù)荷量的50%或60%就可以了;再大就沒有必要。時間以每次30~60分鐘,每周3~5次為宜。