以下時間僅供參考,具體學習時間需視個人武術(shù)基礎(chǔ)及學習能力再做調(diào)整。
混元樁功2~3天:
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鶴行樁功3~4天:
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道門八段錦3~5天:
道門八段錦是道人養(yǎng)生修性秘傳功法之一,起源于北宋,至今共八百多年的歷史。此功法簡單易學,功效顯著,有疏通經(jīng)絡(luò)氣血、調(diào)整臟腑功能,增強體質(zhì),防止疾病,益壽延年。歌訣云:采息歸丹復元氣,金蛇吐信驅(qū)濁氣;日練子午丹田氣,苦練三精化真氣:任督二脈自打通,邪魔不敢留此中。
總決:
雙手托天理三焦,左右開弓似射雕,調(diào)理脾胃須單舉,五勞七傷往后瞧;
搖頭擺尾去心火,背后七顛百病消,攢拳怒目增力氣,兩手攀足固腎腰。
(前四段作用:治。
一式,雙手托天理三焦 作用:上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝腎,掌心向上托,小指和無名指有麻的感覺。
二式,左右開弓似射雕 作用:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正確會有麻脹的感覺
三式,調(diào)理脾胃須單舉 作用:調(diào)理脾胃
四式,五勞七傷向后瞧 作用:任督通,病不生,頭旋轉(zhuǎn),手下按,打通任督二脈
(后四段作用:強身)
五式,搖頭擺尾去心火,作用:健腎(去心火即強身)
六式,兩手盤足固腎腰,作用:健腎 通過身體前后動 兩手至命門
七式,攥拳怒目增氣力,作用:練內(nèi)氣
八式,背后七顛百病消,作用:血脈通暢,氣血充足
活骨養(yǎng)生功3~5天:
闡述身體的結(jié)構(gòu),講解人體中重要關(guān)節(jié)的作用與護理。讓人支撐身體,維護生命的身軀變得強健;罟丘B(yǎng)生功主要鍛練人體中最重要的九大關(guān)節(jié)以及奇經(jīng)八脈,以養(yǎng)護關(guān)節(jié),鍛練經(jīng)絡(luò)來維護身體的強健。
活骨養(yǎng)生功:
1、混元一氣:鍛練呼吸之氣,吐故納新,調(diào)整心態(tài),使身心松沉自然。
2、扭轉(zhuǎn)乾坤(虛步):主要鍛練腰、胯、踝等關(guān)節(jié)鍛練腰腿的相關(guān)筋經(jīng)絡(luò)路。
3、雙手托天:主要鍛練頸、肩、以及胸部等關(guān)節(jié)以及鍛練經(jīng)過腹胸以上的相關(guān)筋經(jīng)絡(luò)路。
4、金龜探路:主要鍛練髖關(guān)節(jié),鍛練胯、腹胸、腰背以及腿部的相關(guān)的筋經(jīng)絡(luò)路。
5、獅子張口(弓步):綜合鍛練頸、肩、胸、腰、髖、踝等關(guān)節(jié)以及全身的筋經(jīng)絡(luò)路。
6、推窗望月:側(cè)身推掌,主要鍛練肘、腕等關(guān)節(jié),鍛練身體側(cè)面的筋經(jīng)絡(luò)路。
7、銀蛇纏柳:身體的伸宿運動,活動全身經(jīng)絡(luò),主要鍛練身體的協(xié)調(diào)性。
8、撥云見日:綜合鍛練腕、肘、頸、肩、胸、腰、髖、膝、踝等九大關(guān)節(jié),調(diào)理氣血,引導氣血,運用氣血,通經(jīng)活絡(luò),維護周身。
太極十三勢(15~25天):
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十三勢是由起勢、抱球勢、單推勢、探勢、托勢、撲勢、擔勢、分勢、云勢、化勢、雙推勢、下勢、收勢等功防意識較強的十三組動作組成,其中內(nèi)含吐納導引、采補混元樁等三種道家內(nèi)修養(yǎng)身功法,然十三勢動作亦是根據(jù)鍛煉人體八脈的需要所編,而八脈又內(nèi)連五臟,整個套路內(nèi)含五臟八脈,外有五步八法,兼之功防十三組合,容合道家養(yǎng)身丹術(shù),故謂“太極十三勢”。
武當太極拳28式(15~25天):
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武當太極拳28式是鐘云龍道長為方便推廣武當太極養(yǎng)生文化,從原始武當太極拳108式中簡化而來,其內(nèi)涵、風格、特點與武當太極拳108式相同。
二十八式,短而精,易學易練,展演的時間約為5分鐘,基本沒有重復的動作,利于全民健身,符合全面推廣需要和目前國內(nèi)外太極拳競賽的要求,是武當太極拳中的精品。
武當太極拳108式(35~45天):
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武當太極拳暗合道教36天罡,72地煞,為108式,其拳法中吐納導引、彩票軟件開發(fā)采補混元之法來修煉人身三寶精、氣、神。外用前進、后退、左盼、右顧、中定以及掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等五行八法來練習中華武術(shù)中的手眼身法步。三豐太極拳,亦能通經(jīng)活絡(luò),益壽延年,歷為門下弟子普修之法。
武當基本拳(10~15天):
綜合鍛煉了手眼身步法,同時也是習練武當基本武術(shù)的一種。
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玄功拳一路(15~20);
玄功拳二路(15~20);
玄功拳三路(15~20):
玄功拳乃北武當嶗山派武學。玄功拳其風格樸實無華,但一招一式都是從實戰(zhàn)中提煉出來的,動作以腿法為主,結(jié)合了武當三十六路腿法的演練,把腿法變化的出神入化,有旋風腿、側(cè)踹腿、撥心刮面腿,步法要求穩(wěn)沉、靈活。同時也是習練其他上乘武當拳法的基礎(chǔ)。
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龍華拳(15~20):
武當山有南武當和北武當之分,龍華拳屬于北武當拳法,南拳北腿,所以龍華拳以腿法為主,并吸取了南武當?shù)氖址ňA。它的青龍出海、黃龍蓋頂、等動作充分顯現(xiàn)出了龍的特點和神威。
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伏虎拳(15~20):
伏虎拳是武當山的鎮(zhèn)山之拳,又名降龍伏虎拳,是武當山習武道人增長功力的拳種之一。以手法為主,腿法為輔。主要練習方法有:帶手、沖拳、反腿、三連手等。風格特點是剛中見剛、柔中至柔,式式逼人,不僅有強身健體之功效,更有防身制敵之用。
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太乙五行拳(15~25天):
武當太乙五行拳是近年最先發(fā)現(xiàn)的一套正宗武當拳術(shù)太乙五行拳,原名“五行擒撲二十三式”。此拳以五行生克之理為依據(jù), 以養(yǎng)氣健身、制敵自衛(wèi)為旨歸,講究尚意不尚力,貴化勁而不硬抗,辨位于分寸毫厘,制敵于擒撲封閉,動靜自如,心息相依,水流云繞,莫測端倪。
武當太乙五行拳編排創(chuàng)造既符合人體生理規(guī)律,又符合大自然運行規(guī)律,有獨特的三大特點。一是它講求拳氣合一,以意引氣,以內(nèi)氣隨拳勢之變化而運轉(zhuǎn)周身,變化無窮,身心均受益;二是要求剛?cè)嵯酀,剛藏于?nèi),柔現(xiàn)于表,剛中有柔,柔中有剛,以柔韌之勁,連貫于整體之中;三是在內(nèi)氣運行時有動有靜,靜中有動,動中含靜,以靜制動,動靜結(jié)合,心意相依,集養(yǎng)生與拳術(shù)為一體。
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武當玄武拳(15~20天):
武當玄武拳,屬于武當太極拳系兩儀拳中的一種,道曰:“陰陽和合為太極,分開曰兩儀”此拳或快或慢,或剛或柔,陰陽各見所長,故曰“兩儀”。此拳用來練習手,眼,身,法,步,及混元勁(暴發(fā)力,反彈力)的一種拳術(shù),其風格是,快慢相兼,剛?cè)嵯喑,有行如龍,坐如虎,閃如電,發(fā)如雷的武術(shù)特點,有后發(fā)先制的實戰(zhàn)效果.是太極門中的必練長拳。
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武當太極劍(25~35天):
太極劍法,是武當獨有的一種武功,這種武功,以手中之劍為武器,劍可脫手,遠近收縮自如,匯集陰陽兩極之氣,無論劍之輕重,也可以遠近收縮自如,現(xiàn)在已經(jīng)成為傳世武功了,太極劍是太極運動的一個重要內(nèi)容,它兼有太極拳和劍術(shù)兩種風格特點,一方面它要象太極拳一樣,表現(xiàn)出輕靈柔和,綿綿不斷,重意不重力,同時還要表現(xiàn)出優(yōu)美瀟灑,劍法清楚,形神兼?zhèn)涞膭πg(shù)演練風格。
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太乙玄門劍(15~25天):
太乙玄門劍是武當太乙門劍法,其劍法特點是快慢相兼,剛?cè)嵯嗪,練習時要求劍隨身走,以身帶劍,神形之中要做到形與意合,意與氣合,氣與神合。六合之中亦需要手、眼、身、法、步神形俱妙。
玄門劍劍法以劈、掛、撩、刺、點、挑等為主,風格獨特。此劍法,行如蛟龍出水,靜若靈貓捕鼠,運動之中,手分陰陽,身藏八卦 ,步踏九宮,內(nèi)合其氣,外合其形,是武當劍中的佼佼者,自古為武當山的鎮(zhèn)山之寶,秘傳之法。
道家奇門兵器:太乙拂塵(15~25天):
拂塵是一種唯道家所獨有的奇門兵器之一,俗話說:“手拿拂塵不是凡人”。 拂塵在道門中有拂去塵緣,超凡脫俗之意。也是道門中道人外出云游隨身攜帶之物。
拂塵的動作主要以纏、拉、抖、掃 、戳、撩等為主,有刀、劍、鞭、鏢等四械的動作特點。練習拂塵時要求形與意合,意與氣合,氣與神合。運用時要求自然流暢 ,綿綿不斷,一氣呵成。 拂塵的演練風格獨特、技法鮮明、軟硬兼?zhèn)洹㈤_合緊湊;舞動起來如天馬行空、灑脫飄逸、閃展跳躍,靈活多變。
道家奇門兵器:方便鏟(20~30天):
據(jù)說方便鏟為老子所創(chuàng),老子留下有八十一鏟,其本意是警示門下弟子當把握陰陽,勤修功德,廣行方便,多結(jié)善緣,三返九環(huán),九九歸真之后,方可鏟平地獄之門升歸上界。
方便鏟主要用途,一是行者用來掩埋已死的動物,以避免尸體暴露在地面上任人踐踏,其次用來修補不平的道路。
方便鏟是一種及棍、叉、槍、刀于一身的綜合兵器,其動作主要由:鉤、掛、劈、架、刺、鏟、掃、撩、拍、打、纏、繞等所組成,其風格特點是反防為攻,反退為進,剛中有柔,柔中帶剛,快慢相兼,剛?cè)嵯酀?br /> 視頻鏈接:http://m.nstarcommunications.com/html/201108/10289/