如何練習(xí)楊氏太極拳云手

  楊式太極拳云手在楊式十六式、二十四式、四十八式、八十式，及楊式傳統(tǒng)八十五式等套路中均是一個典型的、有代表性的式子，它充分體現(xiàn)了楊式太極拳舒展大方、中正圓滿、動作和順、輕靈沉著，以及練習(xí)上由松入柔、剛?cè)嵯酀?jì)的風(fēng)格特點(diǎn)。

    在做楊式太極拳云手時(shí)，要求立身中正，虛靈頂勁，沉肩垂肘，以腰為軸，步隨身換，點(diǎn)起點(diǎn)落，虛實(shí)分明，圓活自然，上下協(xié)調(diào)，周身一家。

    可是有不少人在練楊式太極拳云手時(shí)，常常出現(xiàn)如下毛�。�1、搖頭晃腦，身體中心軸(從百會到會陰的垂直線)上端不是偏左就是偏右，甚至超出體外，既影響形象美，又影響周身協(xié)調(diào)；2、虛實(shí)不分，重心不穩(wěn)，造成突然開步、全腳著地或收步腳拖地現(xiàn)象；3、低頭貓腰，眼死盯住某手某點(diǎn)，雙目無神；4、側(cè)行步兩腳成外八字，造成斜身扭臀；5、身體時(shí)起時(shí)伏，上云的手高于眼，使頭部往上抬，下云的手，前臂與大臂幾成90度，高于腰部左右來回?cái)[動。上述毛病的出現(xiàn)是由于沒有以腰為軸。

     正確做法：   

    l、頭要虛虛領(lǐng)起。頭容正直，神貫于頂，《十三勢行功歌》中有“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”之說。練拳時(shí)頭部不可偏側(cè)與俯仰，意念頭頂好似有物，含有虛虛上頂之意，這樣才有精神，才能達(dá)到滿身輕利。

    2、守住中心。前人太極拳理論中有以“中土為框機(jī)之軸”“以腰為軸”，就是強(qiáng)調(diào)以身為中心，所謂“中土”的中字，不單純指身體在前后左右之中的中字，還應(yīng)作中央、中心解。拳論日“主宰于腰”，不僅強(qiáng)調(diào)腰部運(yùn)動的機(jī)能，也指出了這里是中心所在，也是重心所在，我們做云手動作時(shí)必須以腰為軸，帶動四肢、軀干有規(guī)律地運(yùn)轉(zhuǎn)，即“源動腰脊轉(zhuǎn)股肱”，軀干要中正，不散漫，不歪斜，才能立身中正，守住中心。

    3、分清虛實(shí)陰陽。前人拳論中有“練拳不諳虛實(shí)理，枉費(fèi)功夫終無成”。可以試驗(yàn)一下，云手時(shí)兩腳不分虛實(shí)，看能否提腳開步?顯然不能。正確的做法就要分清虛實(shí)、陰陽相濟(jì)。如做左云手時(shí)，重心坐在右腿上為實(shí)為陽，左腿左腳為虛為陰，側(cè)行開步才能輕起輕落，點(diǎn)起點(diǎn)落；右手在上格擋對方來手為實(shí)為陽，左手在下、靜中寓動為虛為陰；當(dāng)左腳跟落地后，重心漸漸移到左腿上為實(shí)為陽，右腳點(diǎn)起向左腳并步(小開步)為虛為陰；左手在上格擋對方來手為實(shí)為陽，右手在下、靜中寓動為虛為陰。就這樣一陰一陽、一虛一實(shí)在兩腿兩手之間不斷轉(zhuǎn)換，才能做到重心平穩(wěn)過渡、邁步輕靈，當(dāng)然分清虛實(shí)陰陽不僅體現(xiàn)在形體上，首要的是神意上要有虛實(shí)陰陽的概念為先導(dǎo)。

    4、襠走立圓下弧。襠走下弧，襠勁松沉，一能做到開胯圓襠，二能穩(wěn)住重心，三能防止身體時(shí)起時(shí)伏。襠走下弧也是重心在兩腿問平穩(wěn)過渡的一個條件。

    5、腰走平圓后弧。腰走后弧是在腰的垂直軸帶動四肢軀干協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)的前提下，腰弓向后，左右運(yùn)轉(zhuǎn)的。但要注意，不管襠走下弧，還是腰走后弧，這個弧線的弧度、長度都不能大，別人不一定看得出來，只要自己體會到就行。

    6、要明確云手的攻防含義。云手是對方用手向我面、胸部擊來，我則用手去防擋，視機(jī)變招進(jìn)擊對方。老拳家們有一句話：“走架無人似有人，打手有人似無人。”就是說我們在盤架子時(shí)招招勢勢都要視為身前身后有敵情，做起動作來勢勢圓滿有掤勁，眼觀六路，耳聽八方。在行拳走架中明確攻防含義，一方面可以提高練拳人鍛煉的興趣，一方面又能不斷提高自己的拳藝水平。

    7、配合好拳式呼吸。為什么要配合拳式呼吸?拳師陳子明在《太極拳之要點(diǎn)》中說過：“呼吸調(diào)氣，足以發(fā)達(dá)肺部，若早晨呼吸后練習(xí)拳術(shù)，或者練拳時(shí)有相當(dāng)?shù)暮粑�隨其動作出納以調(diào)氣，則筋肉與肺部必同時(shí)發(fā)育，自無肺弱之患。”太極拳的招勢動作有大小，而呼吸要求深、長、細(xì)、勻，每個動作都要能與呼吸配合，那是不可能的，所以，要自然呼吸與拳式呼吸交替進(jìn)行，盡可能在那些能夠配合好呼吸的式子里，做好呼吸動作，即手足由實(shí)而虛時(shí)，用同樣的速度以意導(dǎo)氣，用吸氣去配合它；手足由虛而實(shí)時(shí)，以意導(dǎo)氣，用呼氣去配合它。云手就是一個能與呼吸配合很好的式子，如：左云手，重心移到右腿上，左腳向左，側(cè)行開步；左手向下向右向上畫弧(左腳左手為虛)，右手向上向右畫弧配合吸氣；這時(shí)會陰微微緊縮，小腹內(nèi)收，橫隔肌上提，胸廓擴(kuò)展，重心回移到左腿上，右腿提起向左腳并步(小開步)，右手向上向左畫弧，左手向左邊旋邊推掌(左腳左手為實(shí))，配合呼氣。這時(shí)小腹松沉，有腹鳴感，兩手十指有麻、脹感(我練的是逆腹式呼吸)，這就是太極拳的“與動作相結(jié)合的腹式呼吸運(yùn)動”。只要認(rèn)真去體驗(yàn)，用意導(dǎo)氣，日久自然能得到“氣沉丹田”的功夫，收到強(qiáng)身健體的效果。

    除以上幾點(diǎn)外，更重要的是認(rèn)真學(xué)習(xí)太極拳理論知識，尤要學(xué)習(xí)王宗岳等太極拳先輩們的經(jīng)典著作。當(dāng)然，也要學(xué)習(xí)現(xiàn)代太極拳名家的文章，觀看由他們錄制的各式太極拳套路動作，以指導(dǎo)自己練拳的實(shí)踐。