雖正值夏季，但高溫的氣候并沒(méi)有降低市民們的健身熱情。網(wǎng)球、風(fēng)箏、交際舞、太極拳……清晨或傍晚，許多市民都走出家門(mén)，到空氣清新的公園、廣場(chǎng)、河邊等地自由活動(dòng)，更有一些志同道合者自發(fā)組織起來(lái)，開(kāi)展文體活動(dòng)。由于普通市民沒(méi)有接受過(guò)專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練，強(qiáng)度較高的健身運(yùn)動(dòng)，極易造成肌肉損傷，甚至使人血糖降低、抵抗力下降，因此醫(yī)生提醒廣大市民，夏季健身科學(xué)鍛煉關(guān)注細(xì)節(jié)很重要。
夏季健身有益健康
科學(xué)、適當(dāng)?shù)膽敉忮憻捒墒谷宋胼^多的氧氣和負(fù)離子，改善人體的新陳代謝增強(qiáng)體質(zhì)，更利于青少年骨骼的發(fā)育和成長(zhǎng)。如果在炎熱的夏季堅(jiān)持鍛煉身體，不僅可以防止中暑，還會(huì)克服夏季疲倦，讓人精神抖擻。試驗(yàn)證明，夏季堅(jiān)持適度的鍛煉，可以有效調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，促進(jìn)酶的產(chǎn)量與活動(dòng)的增加，進(jìn)而收到抗衰老的作用。如騎自行車(chē)時(shí)的緊張性運(yùn)動(dòng)，通過(guò)肌肉的反復(fù)收縮，促進(jìn)血管的收縮與擴(kuò)張，使血壓穩(wěn)定下降。雖然夏季健身有益健康，但對(duì)于眾多喜歡運(yùn)動(dòng)的市民來(lái)說(shuō)，還需注意諸多方法和細(xì)節(jié)。
老年人運(yùn)動(dòng)要適度
記者經(jīng)常在水上公園見(jiàn)到那些大汗淋漓的鍛煉者，而其中不乏諸多中老年人，有的老年人甚至玩起了危險(xiǎn)性高、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的輪滑運(yùn)動(dòng)。據(jù)醫(yī)生介紹，人到中年以后，隨著年齡的增長(zhǎng)，連接骨與骨的關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱等會(huì)逐漸發(fā)生變性、老化，柔韌性會(huì)變得越來(lái)越差。同時(shí)，老年人往往不同程度的存在動(dòng)脈硬化，更不宜做翻筋頭、大劈叉、快速下蹲、快跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量選擇太極拳、散步、徒手操等中小運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。平時(shí)鍛煉少的老年人，心、肺、關(guān)節(jié)等功能都必須有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，急功近利效果只能適得其反。因此每次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般半小時(shí)為宜。鍛煉前老年人要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，將肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)于集中在某一部位。鍛煉后如果感到疲勞，甚至出現(xiàn)頭痛、胸悶、食量減少等癥狀，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整。
路邊鍛煉當(dāng)心尾氣
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)
炎炎夏季，怎樣選擇一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目十分重要。從事體育訓(xùn)練工作10多年的張老師告訴記者，夏季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，市民最好根據(jù)年齡、體質(zhì)和個(gè)人愛(ài)好，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。據(jù)張老師講，夏季一般來(lái)說(shuō)老年人應(yīng)選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運(yùn)動(dòng)，中年人適合快走、健身操、騎車(chē)等中等強(qiáng)度的體育項(xiàng)目，而中小學(xué)生和年輕人則以跑步、跳繩、打羽毛球?yàn)樽罴训倪x擇。值得注意的是，心、肝、腎等臟器有嚴(yán)重疾患的人，必須經(jīng)醫(yī)生同意后，才能有選擇的進(jìn)行鍛煉，強(qiáng)度也應(yīng)循序漸進(jìn)，并及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
進(jìn)入夏季，您也許會(huì)發(fā)現(xiàn)：同樣面對(duì)高溫的天氣，人們的反應(yīng)是不同的，有的人整天胸悶、氣短、無(wú)精打采，有的人卻精力充沛適應(yīng)性很強(qiáng)。醫(yī)生告訴記者，其實(shí)，這主要是因?yàn)槿说臒崮褪苣芰Σ煌�，而提高熱耐受能力的最佳方法就是進(jìn)行耐熱鍛煉，即在氣溫逐漸升高的初夏時(shí)節(jié)有計(jì)劃的進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到適應(yīng)高溫環(huán)境的目的。因此，在“桑拿天”還沒(méi)真正到來(lái)之前，不妨每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行散步、跑步、體操等戶外鍛煉，以提高人體的散熱功能，當(dāng)然，每次鍛煉都要以達(dá)到微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)，不要貪多。一般情況下，經(jīng)過(guò)20左右天的耐熱鍛煉，盛夏來(lái)臨人體就不會(huì)覺(jué)得太熱了。
夏季健身有益健康
科學(xué)、適當(dāng)?shù)膽敉忮憻捒墒谷宋胼^多的氧氣和負(fù)離子，改善人體的新陳代謝增強(qiáng)體質(zhì)，更利于青少年骨骼的發(fā)育和成長(zhǎng)。如果在炎熱的夏季堅(jiān)持鍛煉身體，不僅可以防止中暑，還會(huì)克服夏季疲倦，讓人精神抖擻。試驗(yàn)證明，夏季堅(jiān)持適度的鍛煉，可以有效調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，促進(jìn)酶的產(chǎn)量與活動(dòng)的增加，進(jìn)而收到抗衰老的作用。如騎自行車(chē)時(shí)的緊張性運(yùn)動(dòng)，通過(guò)肌肉的反復(fù)收縮，促進(jìn)血管的收縮與擴(kuò)張，使血壓穩(wěn)定下降。雖然夏季健身有益健康，但對(duì)于眾多喜歡運(yùn)動(dòng)的市民來(lái)說(shuō)，還需注意諸多方法和細(xì)節(jié)。
老年人運(yùn)動(dòng)要適度
記者經(jīng)常在水上公園見(jiàn)到那些大汗淋漓的鍛煉者，而其中不乏諸多中老年人，有的老年人甚至玩起了危險(xiǎn)性高、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的輪滑運(yùn)動(dòng)。據(jù)醫(yī)生介紹，人到中年以后，隨著年齡的增長(zhǎng)，連接骨與骨的關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱等會(huì)逐漸發(fā)生變性、老化，柔韌性會(huì)變得越來(lái)越差。同時(shí)，老年人往往不同程度的存在動(dòng)脈硬化，更不宜做翻筋頭、大劈叉、快速下蹲、快跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量選擇太極拳、散步、徒手操等中小運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。平時(shí)鍛煉少的老年人，心、肺、關(guān)節(jié)等功能都必須有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，急功近利效果只能適得其反。因此每次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般半小時(shí)為宜。鍛煉前老年人要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，將肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)于集中在某一部位。鍛煉后如果感到疲勞，甚至出現(xiàn)頭痛、胸悶、食量減少等癥狀，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整。
路邊鍛煉當(dāng)心尾氣
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)
炎炎夏季，怎樣選擇一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目十分重要。從事體育訓(xùn)練工作10多年的張老師告訴記者，夏季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，市民最好根據(jù)年齡、體質(zhì)和個(gè)人愛(ài)好，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。據(jù)張老師講，夏季一般來(lái)說(shuō)老年人應(yīng)選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運(yùn)動(dòng)，中年人適合快走、健身操、騎車(chē)等中等強(qiáng)度的體育項(xiàng)目，而中小學(xué)生和年輕人則以跑步、跳繩、打羽毛球?yàn)樽罴训倪x擇。值得注意的是，心、肝、腎等臟器有嚴(yán)重疾患的人，必須經(jīng)醫(yī)生同意后，才能有選擇的進(jìn)行鍛煉，強(qiáng)度也應(yīng)循序漸進(jìn)，并及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
進(jìn)入夏季，您也許會(huì)發(fā)現(xiàn)：同樣面對(duì)高溫的天氣，人們的反應(yīng)是不同的，有的人整天胸悶、氣短、無(wú)精打采，有的人卻精力充沛適應(yīng)性很強(qiáng)。醫(yī)生告訴記者，其實(shí)，這主要是因?yàn)槿说臒崮褪苣芰Σ煌�，而提高熱耐受能力的最佳方法就是進(jìn)行耐熱鍛煉，即在氣溫逐漸升高的初夏時(shí)節(jié)有計(jì)劃的進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到適應(yīng)高溫環(huán)境的目的。因此，在“桑拿天”還沒(méi)真正到來(lái)之前，不妨每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行散步、跑步、體操等戶外鍛煉，以提高人體的散熱功能，當(dāng)然，每次鍛煉都要以達(dá)到微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)，不要貪多。一般情況下，經(jīng)過(guò)20左右天的耐熱鍛煉，盛夏來(lái)臨人體就不會(huì)覺(jué)得太熱了。
